व्यायाम से हृदवाहिका तंत्र पर क्या-क्या प्रभाव पड़ता है ? हृदवाहिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम का क्या महत्व है ?

व्यायाम से हृदवाहिका तंत्र पर प्रभाव

व्यायाम हृदयवाहिका तंत्र पर कई तरह से प्रभाव डालता है, जिन्हें शारीरिक, संरचनात्मक और कार्यात्मक पहलुओं में विभाजित किया जा सकता है:

1. शारीरिक प्रभाव

• हृदय गति में वृद्धि: व्यायाम के दौरान हृदय गति बढ़ती है, जिससे शरीर की ऑक्सीजन की मांग पूरी होती है।
• रक्तचाप में वृद्धि: व्यायाम के दौरान सिस्टोलिक रक्तचाप (systolic blood pressure) बढ़ता है, जबकि डायस्टोलिक रक्तचाप (diastolic blood pressure) स्थिर रहता है या थोड़ा कम होता है।
• श्वसन दर में वृद्धि: व्यायाम के दौरान श्वसन दर बढ़ती है, जिससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है।

2. संरचनात्मक प्रभाव

• हृदय का आकार और वजन: नियमित व्यायाम से हृदय का आकार और वजन बढ़ सकता है, खासकर एथलीटों में। इसे 'एथलीट हार्ट' (Athlete's Heart) कहा जाता है।
• रक्त वाहिकाओं का घनत्व: व्यायाम से रक्त वाहिकाओं का घनत्व बढ़ता है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का परिवहन बेहतर होता है।
• कैपिलरीकरण (Capillarization): मांसपेशियों में केशिकाओं (capillaries) की संख्या बढ़ती है, जिससे ऑक्सीजन का वितरण अधिक प्रभावी होता है।

3. कार्यात्मक प्रभाव

• स्ट्रोक वॉल्यूम (Stroke Volume) में वृद्धि: व्यायाम से हृदय द्वारा प्रति धड़कन में पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा (स्ट्रोक वॉल्यूम) बढ़ती है।
• हृदय आउटपुट (Cardiac Output) में वृद्धि: हृदय आउटपुट, जो हृदय द्वारा प्रति मिनट पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा है, व्यायाम के दौरान बढ़ता है।
• रक्त लिपिड प्रोफाइल में सुधार: व्यायाम से रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) का स्तर कम होता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) का स्तर बढ़ता है।
• एंडोथेलियल फंक्शन (Endothelial Function) में सुधार: व्यायाम रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत (एंडोथेलियम) के कार्य को बेहतर बनाता है, जिससे रक्त वाहिकाएं अधिक लचीली और स्वस्थ रहती हैं।

हृदवाहिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम का महत्व

हृदयवाहिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम का अत्यधिक महत्व है। यह निम्नलिखित तरीकों से हृदय रोगों की रोकथाम और प्रबंधन में मदद करता है:

• हृदय रोगों की रोकथाम: नियमित व्यायाम उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा और मधुमेह जैसे हृदय रोगों के जोखिम कारकों को कम करता है।
• हृदय रोगों का प्रबंधन: व्यायाम पहले से मौजूद हृदय रोगों, जैसे कि कोरोनरी धमनी रोग (Coronary Artery Disease) और हृदय विफलता (Heart Failure) के लक्षणों को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।
• स्ट्रोक का जोखिम कम करना: व्यायाम स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।
• मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: व्यायाम तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

व्यायाम का प्रकार	हृदयवाहिका तंत्र पर प्रभाव
एरोबिक व्यायाम (जैसे दौड़ना, तैरना)	स्ट्रोक वॉल्यूम और हृदय आउटपुट में वृद्धि, रक्तचाप नियंत्रण, लिपिड प्रोफाइल में सुधार
प्रतिरोध व्यायाम (जैसे वजन उठाना)	हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाना, रक्त वाहिकाओं की लचीलापन में सुधार
फ्लेक्सिबिलिटी व्यायाम (जैसे योग)	तनाव कम करना, रक्तचाप नियंत्रण, समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार