व्यायाम के दौरान होने वाले हृदय तथा रक्तवाहिकाओं से सम्बन्धित विभिन्न परिवर्तनों का वर्णन कीजिए ।

व्यायाम के दौरान हृदय में होने वाले परिवर्तन

व्यायाम के दौरान हृदय प्रणाली में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• हृदय गति (Heart Rate): व्यायाम की तीव्रता के साथ हृदय गति में वृद्धि होती है। यह वृद्धि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (sympathetic nervous system) की सक्रियता के कारण होती है, जो हृदय को तेजी से धड़कने के लिए उत्तेजित करता है।
• स्ट्रोक वॉल्यूम (Stroke Volume): स्ट्रोक वॉल्यूम, प्रत्येक हृदय चक्र में हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा है। व्यायाम के दौरान, स्ट्रोक वॉल्यूम में वृद्धि होती है, खासकर प्रशिक्षित व्यक्तियों में।
• कार्डियक आउटपुट (Cardiac Output): कार्डियक आउटपुट, प्रति मिनट हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की कुल मात्रा है। यह हृदय गति और स्ट्रोक वॉल्यूम का गुणनफल है। व्यायाम के दौरान, कार्डियक आउटपुट में काफी वृद्धि होती है, जो मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करती है।
• हृदय संकुचनशीलता (Myocardial Contractility): व्यायाम के दौरान हृदय की मांसपेशियों की संकुचनशीलता बढ़ जाती है, जिससे हृदय अधिक प्रभावी ढंग से रक्त पंप कर पाता है।

व्यायाम के दौरान रक्तवाहिकाओं में होने वाले परिवर्तन

व्यायाम के दौरान रक्तवाहिका प्रणाली में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• रक्तचाप (Blood Pressure): व्यायाम के दौरान सिस्टोलिक रक्तचाप (systolic blood pressure) में वृद्धि होती है, जबकि डायस्टोलिक रक्तचाप (diastolic blood pressure) में मामूली वृद्धि या कोई परिवर्तन नहीं होता है।
• रक्त प्रवाह (Blood Flow): व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, जबकि अन्य अंगों (जैसे कि पाचन तंत्र) में रक्त प्रवाह कम हो जाता है। यह परिवर्तन वासोडिलेशन (vasodilation) और वासोकंस्ट्रिक्शन (vasoconstriction) के माध्यम से होता है।
• वासोडिलेशन (Vasodilation): व्यायाम के दौरान सक्रिय मांसपेशियों में रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। यह नाइट्रिक ऑक्साइड (nitric oxide) जैसे पदार्थों के स्राव के कारण होता है।
• वासोकंस्ट्रिक्शन (Vasoconstriction): व्यायाम के दौरान निष्क्रिय अंगों में रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह कम हो जाता है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता के कारण होता है।

विभिन्न प्रकार के व्यायाम और हृदय-रक्तवाहिका परिवर्तन

विभिन्न प्रकार के व्यायाम हृदय और रक्तवाहिकाओं पर अलग-अलग प्रभाव डालते हैं।

व्यायाम का प्रकार	हृदय गति	स्ट्रोक वॉल्यूम	रक्तचाप
एरोबिक व्यायाम (जैसे दौड़ना, तैरना)	बढ़ती है	बढ़ती है	सिस्टोलिक बढ़ता है, डायस्टोलिक स्थिर रहता है
एनाएरोबिक व्यायाम (जैसे भार उठाना)	तेजी से बढ़ती है	कम वृद्धि	सिस्टोलिक में तीव्र वृद्धि

दीर्घकालिक अनुकूलन (Long-term Adaptations)

नियमित व्यायाम हृदय और रक्तवाहिका प्रणाली में दीर्घकालिक अनुकूलन लाता है, जैसे कि:

• हृदय का आकार और कार्यक्षमता में सुधार
• स्ट्रोक वॉल्यूम में वृद्धि
• रक्तचाप में कमी
• रक्त वाहिकाओं की लोच में वृद्धि