अर्जित असहायता क्या है ? अर्जित असहायता के संप्रत्यय का उपयोग करते हुए आप अवसाद की व्याख्या किस प्रकार करेंगे ?

अर्जित असहायता: अवधारणा और उत्पत्ति

अर्जित असहायता की अवधारणा को समझने के लिए, हमें इसके मूल सिद्धांतों को जानना होगा। सेलिगमन के प्रयोगों में, कुत्तों को एक ऐसे कक्ष में रखा गया जहाँ उन्हें बिजली के झटके दिए जाते थे। कुछ कुत्तों को यह सिखाया गया कि वे एक लीवर को दबाकर झटकों से बच सकते हैं, जबकि अन्य कुत्तों को यह सिखाया नहीं गया। बाद में, जब सभी कुत्तों को एक ऐसे कक्ष में रखा गया जहाँ वे कूदकर झटकों से बच सकते थे, तो जिन कुत्तों को पहले नियंत्रण की भावना सिखाई गई थी, वे सफलतापूर्वक कूदकर बच गए, जबकि जिन कुत्तों को नियंत्रण की भावना नहीं सिखाई गई थी, वे निष्क्रिय रूप से झटकों को सहन करते रहे, भले ही वे बच सकते थे। इस प्रयोग से यह स्पष्ट हुआ कि नकारात्मक अनुभवों को नियंत्रित करने में असमर्थता व्यक्ति में असहायता की भावना पैदा कर सकती है।

अवसाद की व्याख्या में अर्जित असहायता की भूमिका

अर्जित असहायता अवसाद की व्याख्या करने में एक महत्वपूर्ण अवधारणा है। अवसादग्रस्त व्यक्ति अक्सर निराशावादी होते हैं और मानते हैं कि उनके प्रयास किसी भी सकारात्मक परिणाम को लाने में असमर्थ हैं। यह नकारात्मक दृष्टिकोण अर्जित असहायता के समान है, और यह अवसाद के लक्षणों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

• संज्ञानात्मक पहलू: अर्जित असहायता संज्ञानात्मक विकृतियों (Cognitive distortions) को जन्म दे सकती है, जैसे कि नकारात्मकता पूर्वाग्रह (Negativity bias) और अतिसामान्यीकरण (Overgeneralization)।
• भावनात्मक पहलू: यह निराशा, उदासी और चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकती है।
• व्यवहार पहलू: यह निष्क्रियता, सामाजिक अलगाव और प्रेरणा की कमी का कारण बन सकती है।

अर्जित असहायता और अवसाद के बीच संबंध को दर्शाने वाले उदाहरण

एक छात्र जो बार-बार परीक्षाओं में असफल होता है, भले ही वह कड़ी मेहनत करे, वह अर्जित असहायता का अनुभव कर सकता है। वह यह मानना शुरू कर सकता है कि उसके प्रयास किसी भी सफलता को लाने में असमर्थ हैं, और वह पढ़ाई करना छोड़ सकता है। यह स्थिति अवसाद की ओर ले जा सकती है। इसी प्रकार, एक कर्मचारी जो बार-बार अपने बॉस द्वारा अपमानित होता है, वह भी अर्जित असहायता का अनुभव कर सकता है। वह यह मानना शुरू कर सकता है कि उसके पास अपने कार्यस्थल में कोई नियंत्रण नहीं है, और वह निराश और हतोत्साहित हो सकता है।

अर्जित असहायता से निपटने के तरीके

अर्जित असहायता से निपटने के लिए कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): यह थेरेपी व्यक्ति को नकारात्मक विचारों और विश्वासों को पहचानने और बदलने में मदद करती है।
• सकारात्मक पुनर्बलन (Positive Reinforcement): यह व्यक्ति को सकारात्मक व्यवहारों के लिए पुरस्कृत करने पर केंद्रित है, जिससे आत्मविश्वास और प्रेरणा बढ़ती है।
• समस्या-समाधान कौशल (Problem-solving skills): यह व्यक्ति को समस्याओं को हल करने और नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद करता है।
• सामाजिक समर्थन (Social Support): परिवार और दोस्तों से समर्थन प्राप्त करना व्यक्ति को अकेलापन और निराशा से उबरने में मदद कर सकता है।

अर्जित असहायता	अवसाद
नियंत्रण की भावना की कमी	निराशा और उदासी
नकारात्मक अनुभवों के प्रति निष्क्रियता	प्रेरणा की कमी
संज्ञानात्मक विकृतियाँ	आत्म-मूल्यांकन में कमी